糖質制限ダイエット開始!シニアに向けた体作り




 

今年も、あつーい夏が来ましたね!

 

山口県も梅雨が明けてとても暑い日々が続いています。

 

皆さんのところはどうですか?

 

練習等では、暑さ対策と熱中症対策をしっかりとして塩分・水分はしっかりと取って下さいね!

 

それでは本題へ!

 

糖質制限ダイエットで目標-8キロ

 

去年もシニアに向けて、ダイエットする!

 

と、宣言し始めての糖質制限ダイエットにチャレンジしました。

 

世の中のダイエットガチ勢の方がやっているようなガチのものではないんですが、

 

とても自分には合っていて体重も最終的には8キロ落とすことが出来ました。

 

もちろん今は・・・・・元に戻ってますけどね!(-3キロくらいかな?)

 

なので今年も11月までは、ダイエットしながら体作り(中国シニアに出れれば・・・)をしていこうと思います!

 

糖質制限ダイエット。段階を分けて始めはゆる~く

糖質制限ダイエット1段階目

内容

1.夜の炭水化物は辞める。

2.飲み物を水に変える。

3.練習後にプロテインを飲む

ダイエットは、段階を分けてやるようにしました。

最初から全部をする事は不可能なので、始めはゆる~く初めて継続することを目標にしました。

1段階ごとに1週間を目処にどんどん段階を上げていこうと思っています。

 

糖質制限ダイエット2段階目

内容

1.朝・夜の炭水化物は辞める。

2.飲み物を水に変える。

3.間食をやめる。

4.練習後プロテインを飲む。

1段階目とほとんど変わりませんが、朝の炭水化物を辞めると、間食をやめるが大きいですね。

 

糖質制限やってる方、始めたての頃ってお腹すくの早くないですか?

 

自分は結構お腹がすぐ減っていて間食していました。もちろんチーズとかの乳製品とかサラダとか。

 

昼だけは、炭水化物を適量はOKにして自分に甘く!長続きできるようにしていました。

 

糖質制限3段階目

 

内容

1.朝・昼・夜炭水化物抜き

2.飲み物は水のみ(1日1.5リットル)

3.練習後プロテイン

4.間食をやめる

 

現在が、この3段階目ですね。結構体も慣れてきたのでこのまま続けていけそうです!

 

体重も開始から3週間で4キロ落ちました。

 

自分でもびっくりです。一番いいのは飲み物を水にしたことだと思います。

 

1日に目標で1.5リットルは飲むようにしています。初めて3週間ですが、体の調子がいいです!

 

ただ、難点が一つ・・・・・・

 

トイレが近い!

 

そこさえなければ・・・・。

 

体重も順調に落ちていますし、最終的には、炭水化物と揚げ物もなくしていきたいと思ってますが、

 

あげものは・・・・

 

糖質制限関係ないよね?

 

ないよね・・・?

 

 

 

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